berolahraga bila Anda memiliki tekanan darah tinggi

Membuat latihan kebiasaan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda. Hal ini juga memberi Anda lebih banyak energi, dan itu adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan merasa lebih baik.

Anda dapat melakukan kegiatan apapun yang Anda suka, dan Anda tidak perlu pergi ke gym. Selama Anda bergerak di sekitar dan membuat jantung Anda berdetak sedikit lebih cepat atau bernapas lebih keras dapat bekerja. Itu termasuk jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda, angkat beban, atau melakukan pekerjaan halaman.

Untuk memilih suatu kegiatan, dua pertanyaan yang baik untuk bertanya pada diri sendiri adalah

Apakah Tekanan Darah Anda di Periksa?

Ada tiga tipe dasar latihan

Pergi untuk aktivitas moderat, seperti jalan cepat, setidaknya 30 menit sehari, minimal 5 hari seminggu. Jika Anda kekurangan waktu, aktivitas yang kuat, seperti jogging, memberikan manfaat yang sama dalam 20 menit, 3 sampai 4 hari seminggu.

Jika Anda tidak aktif saat ini, secara bertahap bekerja sampai dengan jumlah ini latihan. Jika Anda membutuhkan waktu beberapa minggu untuk sampai ke sana, itu baik-baik saja.

Pertama, pemanasan. A 5 sampai 10 menit pemanasan membantu tubuh Anda mendapatkan bergerak dan membantu mencegah cedera.

Selanjutnya, meningkatkan intensitas. Jangan berlebihan – Anda masih harus dapat berbicara dengan seseorang saat berolahraga. Tapi jika Anda mampu bernyanyi, langkah itu sedikit untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

Terakhir, dingin. Setelah selesai berolahraga, jangan berhenti tiba-tiba. Hanya memperlambat selama beberapa menit. Hal ini sangat penting bagi seseorang dengan tekanan darah tinggi.