berolahraga dengan osteoporosis: tetap aktif dengan cara yang aman

Jika Anda memiliki osteoporosis, Anda mungkin keliru berpikir olahraga akan menyebabkan fraktur. Bahkan, meskipun, menggunakan otot-otot Anda membantu melindungi tulang Anda.

Osteoporosis merupakan penyebab utama kecacatan pada wanita yang lebih tua. Sebuah gangguan tulang-melemah, osteoporosis sering mengakibatkan patah tulang di pinggul dan tulang belakang – yang sangat dapat mengganggu mobilitas dan kemandirian.

Bagaimana Anda bisa mengurangi risiko cedera mengubah hidup ini? Olahraga dapat membantu.

Beberapa jenis olahraga memperkuat otot dan tulang, sementara jenis lainnya yang dirancang untuk meningkatkan saldo Anda – yang dapat membantu mencegah jatuh.

Tidak pernah terlalu terlambat untuk mulai berolahraga. Bagi wanita pasca menopause, aktivitas fisik secara teratur dapat

Berolahraga jika Anda memiliki osteoporosis cara menemukan yang paling aman, kegiatan yang paling menyenangkan bagi Anda diberikan kesehatan Anda secara keseluruhan dan jumlah kehilangan tulang. Tidak ada satu ukuran cocok untuk semua resep.

Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan untuk osteoporosis. Anda mungkin perlu beberapa tes pertama, termasuk

Sementara itu, berpikir tentang apa jenis kegiatan yang paling Anda nikmati. Jika Anda memilih latihan yang Anda nikmati, Anda lebih mungkin untuk tetap dengan itu dari waktu ke waktu.

jenis kegiatan yang sering dianjurkan untuk orang dengan osteoporosis

Karena berbagai derajat osteoporosis dan risiko fraktur, Anda mungkin berkecil hati melakukan latihan-latihan tertentu. Tanyakan kepada dokter atau ahli terapi fisik apakah Anda di risiko masalah terkait osteoporosis, dan mencari tahu apa latihan yang tepat untuk Anda.

latihan kekuatan termasuk penggunaan beban bebas, band resistensi atau berat tubuh Anda sendiri untuk memperkuat semua kelompok otot utama, terutama otot-otot tulang belakang penting untuk postur. Perlawanan pelatihan juga dapat membantu menjaga kepadatan tulang.

Jika Anda menggunakan mesin berat, mengurus untuk tidak memutar tulang belakang Anda ketika melakukan latihan atau menyesuaikan mesin.

Perlawanan pelatihan harus disesuaikan dengan kemampuan Anda dan toleransi, terutama jika Anda memiliki rasa sakit. Seorang ahli terapi fisik atau pelatih pribadi dengan pengalaman bekerja dengan orang-orang dengan osteoporosis dapat membantu Anda mengembangkan rutinitas kekuatan-pelatihan. bentuk yang tepat dan teknik sangat penting untuk mencegah cedera dan mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda.

kegiatan aerobik berat-bearing melibatkan melakukan latihan aerobik pada kaki Anda, dengan tulang Anda mendukung berat badan Anda. Contohnya termasuk berjalan, menari, aerobik low-impact, mesin pelatihan elips, memanjat tangga dan berkebun.

jenis pekerjaan latihan langsung pada tulang di kaki, pinggul dan tulang belakang lebih rendah untuk memperlambat kehilangan mineral. Mereka juga memberikan manfaat kardiovaskular, yang meningkatkan jantung dan sistem peredaran darah kesehatan.

Sangat penting bahwa kegiatan aerobik, sebagai bermanfaat karena mereka adalah untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tidak seluruh program latihan Anda. Ini juga penting untuk bekerja pada kekuatan, fleksibilitas dan keseimbangan.

Berenang dan bersepeda memiliki banyak manfaat, tetapi mereka tidak memberikan menahan beban beban tulang Anda perlu untuk memperlambat kehilangan mineral. Namun, jika Anda menikmati kegiatan ini, melakukannya. Pastikan untuk juga menambahkan aktivitas berat-bearing karena Anda dapat.

Bergerak sendi Anda melalui berbagai gerak mereka membantu Anda menjaga otot Anda bekerja dengan baik. Peregangan sebaiknya dilakukan setelah otot Anda menghangat – pada akhir sesi latihan Anda, misalnya, atau setelah 10 menit pemanasan. Mereka harus dilakukan dengan lembut dan perlahan, tanpa terpental.

Hindari peregangan yang melenturkan tulang belakang atau menyebabkan Anda membungkuk di pinggang. Tanyakan kepada dokter Anda yang latihan peregangan yang terbaik untuk Anda.

pencegahan jatuh sangat penting bagi orang-orang dengan osteoporosis. Stabilitas dan keseimbangan latihan membantu otot Anda bekerja sama dengan cara yang membuat Anda lebih stabil dan cenderung turun. Latihan sederhana seperti berdiri di salah satu latihan kaki atau gerakan berbasis seperti tai chi dapat meningkatkan stabilitas dan keseimbangan.

Jika Anda memiliki osteoporosis, tidak melakukan jenis berikut latihan

Jika Anda tidak yakin seberapa sehat tulang Anda, berbicara dengan dokter Anda. Jangan biarkan rasa takut patah tulang menjaga Anda dari bersenang-senang dan aktif.

kunjungi dokter Anda