checklist latihan untuk diabetes

Brunilda Nazario, M; pada 10 Februari 2016

Latihan memiliki manfaat besar bagi penderita diabetes. Jika Anda ingin mendapatkan lebih aktif, memulai program kebugaran Anda dengan aman dengan tips ini.

Dapatkan sekitar 30 menit latihan intensitas sedang per hari, 5 hari seminggu. Anda punya begitu banyak pilihan. Anda bisa berenang lap, menari di sekitar ruang makan Anda, menembak hoops, atau mengambil mendaki. Pilih sesuatu yang membuat jantung Anda berdetak lebih cepat, tetapi tidak membawa Anda ke batas Anda.

Mulai perlahan – sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki 15 menit dua kali sehari baik pada awalnya. Anda dapat membuat latihan Anda lebih lama dan lebih keras dari waktu ke waktu.

Jika Anda memiliki diabetes tipe 2, Anda harus melakukan dua sesi kekuatan-pelatihan seminggu dan bekerja sepanjang Anda kelompok otot besar (lengan, kaki, bahu, punggung, perut, dan glutes).

Menunjukkan kepada mereka perhatian dan kasih sayang, karena diabetes membuat masalah kaki lebih mungkin.

Memakai kaus kaki katun dan sepatu atletik untuk menurunkan kesempatan Anda cedera kaki mendapatkan, terutama jika Anda memiliki kerusakan saraf atau sirkulasi diabetes masalah. sneakers Anda harus sesuai dengan baik dan memiliki banyak ruang di jari kaki.

Setiap hari, periksa kaki Anda untuk lecet, luka, benjolan, kemerahan, atau luka – bahkan jika Anda tidak bekerja hari itu.

Latihan dapat mempengaruhi tingkat Anda segera dan selama waktu yang lebih lama.

Jika Anda mengambil insulin atau obat-obat yang menurunkan kadar gula darah, menguji Anda 30 menit sebelum Anda bekerja dan kemudian setiap 30 menit saat Anda berolahraga untuk memastikan nomor Anda tetap stabil.

Pada hari-hari Anda berencana untuk berolahraga, melewatkan suntikan insulin di lengan dan kaki – menggunakan tempat suntikan lain. Dan menghindari bekerja ketika insulin dalam waktu puncak aksinya. Bicarakan dengan dokter Anda tentang waktu puncak Anda, karena itu bervariasi.

Bagi kebanyakan orang, tingkat gula darah antara 100 mg / dL dan 250 mg / dL adalah OK kisaran pra-latihan. Gunakan panduan ini untuk membantu Anda bereaksi terhadap hasil lainnya.

Jika gula darah Anda

Berhenti berolahraga jika

Ini bisa menjadi tanda-tanda bahwa gula Anda menurun atau rendah, dan mereka dapat terjadi selama latihan atau beberapa jam setelah.

Lebih rendah dari 100 mg / dL: Memiliki camilan dengan karbohidrat, seperti buah atau biskuit; 250 mg / dL atau lebih tinggi: uji keton, senyawa tubuh Anda membuat saat itu tidak memiliki cukup insulin. Menjadi aktif ketika keton yang tinggi dapat membuat Anda sakit; 300 mg / dL: Tunggu untuk berolahraga sampai tetes gula darah Anda.

Anda merasa gemetar, cemas, lemah, atau bingung; Anda berkeringat lebih dari biasanya; hati Anda adalah balap; Kamu sakit kepala.