Latihan: pendekatan bebas narkoba untuk menurunkan tekanan darah tinggi

Memiliki tekanan darah tinggi dan tidak mendapatkan cukup latihan yang erat terkait. Temukan bagaimana perubahan kecil dalam rutinitas harian Anda dapat membuat perbedaan besar.

resiko tekanan darah tinggi (hipertensi) meningkat dengan usia, tapi mendapatkan beberapa latihan dapat membuat perbedaan besar. Dan jika tekanan darah Anda sudah tinggi, olahraga dapat membantu Anda mengendalikannya. Jangan berpikir Anda harus lari maraton atau bergabung gym. Sebaliknya, mulai lambat dan bekerja lebih banyak aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda.

Bagaimana tekanan darah tinggi dan latihan yang terhubung? Aktivitas fisik yang teratur membuat jantung Anda lebih kuat. Sebuah hati yang kuat dapat memompa lebih banyak darah dengan sedikit usaha. Jika hati Anda dapat bekerja lebih sedikit untuk memompa, gaya pada arteri Anda menurun, menurunkan tekanan darah Anda.

Menjadi lebih aktif dapat menurunkan tekanan darah sistolik Anda – jumlah teratas dalam pembacaan tekanan darah – dengan rata-rata 4 sampai 9 milimeter air raksa (mm Hg). Itu sebagus beberapa obat tekanan darah. Bagi sebagian orang, mendapatkan beberapa latihan sudah cukup untuk mengurangi kebutuhan untuk obat tekanan darah.

Jika tekanan darah Anda pada tingkat yang diinginkan – kurang dari 120/80 mm Hg – olahraga dapat membantu mencegah meningkatnya usia Anda. Olahraga teratur juga membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat – cara lain yang penting untuk mengontrol tekanan darah.

Tapi untuk menjaga tekanan darah Anda rendah, Anda harus tetap berolahraga secara teratur. Dibutuhkan sekitar satu sampai tiga bulan untuk latihan rutin untuk berdampak pada tekanan darah Anda. Manfaat berlangsung hanya selama Anda terus berolahraga.

aktivitas aerobik dapat menjadi cara yang efektif untuk mengontrol tekanan darah tinggi. Tapi fleksibilitas dan penguatan latihan seperti mengangkat beban juga bagian penting dari rencana keseluruhan kebugaran. Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gym setiap hari untuk mendapatkan keuntungan dari aktivitas aerobik. Cukup menambahkan kegiatan fisik sedang untuk rutinitas harian Anda akan membantu.

Setiap aktivitas fisik yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan Anda dianggap aktivitas aerobik, termasuk

Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan mendapatkan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik moderat atau 75 menit aktivitas aerobik yang kuat seminggu, atau kombinasi dari aktivitas moderat dan kuat. Bertujuan untuk setidaknya 30 menit dari aerobik aktivitas yang paling hari dalam seminggu.

Jika Anda tidak dapat menyisihkan banyak waktu sekaligus, mengingat semburan yang lebih pendek dari jumlah aktivitas, juga. Anda dapat memecah latihan Anda menjadi tiga sesi 10 menit latihan aerobik dan mendapatkan manfaat yang sama dengan satu sesi 30 menit.

Juga, jika Anda duduk selama beberapa jam sehari, cobalah untuk mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan duduk. Penelitian telah menemukan bahwa terlalu banyak waktu menetap dapat berkontribusi untuk berbagai kondisi kesehatan. Bertujuan untuk lima sampai 10 menit aktivitas fisik intensitas rendah – seperti bangun untuk minum air atau pergi berjalan-jalan singkat – setiap jam. Mempertimbangkan pengaturan pengingat dalam kalender email atau smartphone Anda.

latihan beban dapat menyebabkan peningkatan sementara tekanan darah selama latihan. Peningkatan ini dapat dramatis, tergantung pada berapa banyak berat badan Anda mengangkat.

Tapi angkat besi juga dapat memiliki manfaat jangka panjang untuk tekanan darah yang lebih besar daripada risiko lonjakan sementara bagi kebanyakan orang. Dan itu dapat meningkatkan aspek lain dari kesehatan jantung yang dapat membantu untuk mengurangi risiko kardiovaskular secara keseluruhan. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan menggabungkan latihan kekuatan dari semua kelompok otot utama dalam rutinitas kebugaran setidaknya dua kali seminggu.

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan Anda ingin menyertakan latihan beban dalam program kebugaran Anda, ingatlah

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, mendapatkan dokter Anda OK sebelum menambahkan latihan latihan beban untuk rutin kebugaran Anda.

Kadang-kadang yang terbaik untuk memeriksa dengan dokter Anda sebelum Anda melompat ke program latihan, terutama jika

Jika Anda minum obat apapun secara teratur, tanyakan kepada dokter Anda jika berolahraga akan membuatnya bekerja secara berbeda atau mengubah efek samping – atau jika obat Anda akan mempengaruhi cara tubuh Anda bereaksi terhadap latihan.

Untuk mengurangi risiko cedera saat berolahraga, mulailah secara perlahan. Ingatlah untuk pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya. Membangun intensitas latihan Anda secara bertahap.

Berhenti berolahraga dan mencari perawatan medis segera jika Anda mengalami tanda-tanda peringatan selama latihan, termasuk

Satu-satunya cara untuk mendeteksi tekanan darah tinggi adalah untuk melacak pembacaan tekanan darah Anda. Memiliki tekanan darah Anda diperiksa pada kunjungan setiap dokter, atau menggunakan monitor tekanan darah di rumah.

Jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi, pemantauan rumah dapat memberitahu Anda jika rutin kebugaran Anda membantu untuk menurunkan tekanan darah Anda, dan mungkin membuatnya sehingga Anda tidak perlu mengunjungi dokter Anda untuk memiliki tekanan darah Anda diperiksa sesering. Rumah pemantauan tekanan darah bukanlah pengganti untuk kunjungan ke dokter, dan monitor tekanan darah di rumah mungkin memiliki beberapa keterbatasan.

Jika Anda memutuskan untuk memonitor tekanan darah Anda di rumah, Anda akan mendapatkan pembacaan yang paling akurat jika Anda memeriksa tekanan darah Anda sebelum Anda berolahraga.

kunjungi dokter Anda