takut mendapatkan kembali berat badan: apakah menjaga Anda dari kehilangan berat badan?

Untuk sebagian besar kehidupan dewasanya, Linda Thacker, 60, dari Norfolk, Va., Telah berat. Ketika ia mulai serius tentang berat badan, dia melakukan itu besar.

Thacker, yang 5 kaki 3, pergi dari 227 pound untuk 110. Dan selama 16 tahun terakhir, ia telah menyimpannya off.

“Aku melakukannya dengan diet dan olahraga,” ia mengatakan. jalan tidak selalu mudah – juga bukan masih – dan dia diatasi dengan ketakutan raksasa di awal.

“Saya memiliki rasa takut bahwa saya akan meletakkannya tepat kembali,” katanya. Tapi Thacker, dan banyak orang lain yang telah kehilangan sejumlah besar berat badan, belajar untuk menghadapi rasa takut itu – dan lebih-aturan itu. ahli penurunan berat badan mengatakan rasa takut gagal dan mendapatkan kembali berat badan yang umum, tetapi ada cara untuk mengatasi, sukses, dan terus bergerak.

Banyak orang dengan sejumlah besar berat badan kehilangan memiliki kurang dari harapan optimis ketika mereka memulai lagi rencana penurunan berat badan, kata Daniel Stettner, PhD, direktur psikologi, UnaSource Pusat Kesehatan, Troy, dan profesor psikologi, Wayne State University , Detroit, Mi. Dia sering menasihati pasien tentang penurunan berat badan.

Mereka memiliki sejarah panjang diet, “katanya.” Mereka memiliki beberapa ukuran pakaian di lemari. Mereka sering berharap mereka akan kembali.

Bagian dari masalah, Stettner mengatakan, merupakan sikap yang perlu menyesuaikan. “Ada sering keyakinan mendasar umum ini [dari pelaku diet jangka panjang] bahwa saya hanya terus-menerus diet. ‘ Apa yang kami coba lakukan adalah mendapatkan mereka untuk melihat, OK yaitu perasaan Anda dan Anda memiliki mereka. Tapi kita harus mendapatkan Anda untuk membeli ke perubahan gaya hidup ini. ” Mereka tidak diet sehingga mereka bisa pergi di kapal pesiar dan menikmati, misalnya, ia mengatakan kepada mereka.

Untuk membantu meredam rasa takut mendapatkan kembali berat badan, Stettner menyarankan orang untuk memisahkan emosi dari perilaku. Itu berarti, sebagian, meminimalkan perasaan Anda kekurangan – dan menerima kenyataan bahwa itu seumur hidup makan dan olahraga rencana, bukan diet dan rencana latihan sementara.

Untuk sampai ke titik itu, Stettner meminta orang untuk daftar alasan mengapa mereka ingin menurunkan berat badan, dan untuk lebih spesifik. Seorang wanita yang mencintai untuk memanggang kue dan memakannya akhirnya memutuskan ketakutannya diabetes nya memburuk karena berat badannya lebih besar dari cintanya pai.

sehat, resep lezat, dari dan majalah Eating Well.

Ketika Anda berolahraga, Anda harus menghitung antara …